تمرینات پشت بازو (عضله سه سر یا ترایسپس) برای تقویت و حجم‌دهی به این عضلات بسیار مهم هستند. در ادامه…

حرکات سینه (پکتورال) یکی از اصلی‌ترین و پرکاربردترین تمرینات در بدنسازی هستند. این حرکات نه تنها به …

حرکات جلو بازو (بایسپس) یکی از مهم‌ترین تمرینات برای تقویت عضلات جلو بازو هستند. در اینجا به برخی از…